Exemple de repas sportif

Cela étant dit, la planification et la préparation de vos repas à l`avance offre un excellent moyen d`éviter de manquer un repas. Transpiration refroidit le corps vers le bas, mais si vous perdez trop d`eau de cette façon, vous pourriez obtenir déshydraté. Il est très bien de prendre une multivitamine régulière, mais les suppléments avec des doses élevées de vitamines et de minéraux ne pas améliorer les performances et peut effectivement être nocif. Vous ne savez pas quoi choisir pour chaque repas? Elle finit également chaque séance d`entraînement et de formation avec une certaine forme de secousse de protéine ou collation. Vous devez permettre environ trois heures avant de vous exercer après avoir un repas principal, comme le petit déjeuner ou le déjeuner. Pour chaque livre perdu, vous devriez boire 2 1/2-3 tasses d`eau. Un demi-sandwich, des fruits frais ou séchés, ou une petite poignée de noix sont tous de bons snacks. Pendant que vous exercez ou Concurrencez, votre corps brûle des calories. Ne pas attendre jusqu`à ce que vous avez soif de commencer à boire de l`eau, parce que la soif signifie que vous commencez à déshydrater. Réduire les calories vous empêche d`effectuer votre meilleur.

Le calcium et le fer sont deux nutriments importants pour les enfants, en particulier les athlètes. Nageur olympique a dit ESPN dans le passé qu`il mange normalement entre 8 000 et 10 000 calories chaque jour pour soutenir son programme rigoureux de formation et de la concurrence. Fort Meyers, en Floride, et il est extrêmement polyvalent: vous pouvez le manger comme une céréale de petit déjeuner avec de la cannelle et du miel, ou le rendre savoureux et le servir à la place de riz ou de pâtes. Il est vrai que certaines personnes actives peuvent encore avoir du mal à les tolérer, donc si vous êtes l`une de ces personnes, de petites quantités d`énergie sportive mâcher ou même le poisson suédois peut être mangé à la place. La plupart des gens ne mangent pas assez de ces derniers ou ils disent qu`ils ne les aiment pas», dit Lewin. Si vous souhaitez adopter un régime plus faible en glucides pour votre sport, vous devriez consulter des conseils spécialisés. La protéine peut être importante pour la construction musculaire, mais les glucides sont toujours la composante la plus importante de l`alimentation d`un athlète. Ils sont également faciles à digérer, dit Pluhar, et peut aider à équilibrer votre glycémie lorsqu`il est jumelé avec des glucides. Les athlètes désireux d`utiliser des suppléments devraient obtenir des conseils de spécialistes auprès d`un nutritionniste du sport et de l`exercice nutrition Register (SENr).

Le guide Eatwell vous montre combien vous devriez manger de chaque groupe alimentaire pour obtenir le juste équilibre.